Продолжительность ЂЂЂ 1,5 месяца. Выполняются три комплекса упражнений в неделю.
Первая (подготовительная) фаза ЂЂЂ 14-9 (включительно) неделя до соревнований
Работа производится в двух фазах: подготовительной и предсоревновательной.
Смысл предлагаемой в данной статье системы ЂЂЂ в остронаправленном развитии выносливости в силе, то есть способности с определенным весом выполнять длительную работу в одном подходе. Это ЂЂЂ узко специализированная схема подготовки, поэтому атлету на это время надо начисто забыть о пропорциях, красоте, симметричности развития и так далее. Все это ЂЂЂ задачи межсезонных месяцев. А здесь мы работаем только на результат, то есть на способность спортсмена с соревновательным весом выполнить максимальное число повторений в одном или нескольких соревновательных подходах.
Этот короткий материал ЂЂЂ попытка восполнить методический пробел в этом новом направлении физической культуры. Он не претендует на универсальность и абсолютность, а является вариантом схемы предсоревновательной подготовки. К этой схеме целесообразно обращаться два раза в год, то есть в двух сезонных циклах продолжительностью по 10 недель. Остальное время в году атлет должен проводить в тренировках общеразвивающего и менее специализированного силового характера. Проверенный и надежный вариант ЂЂЂ строить свои занятия в межсезонье в направлении повышения массы мышц ЂЂЂ крупные мышцы еще никому не мешали, и в этом виде спорта ЂЂЂ тем более (см. материал
В последнее время очень популярными стали соревнования по программе так называемого «русского жима». Радует то, что «пробы силы» благодаря энтузиастам этого упражнения из стихийных разовых мероприятий преобразовались в достаточно упорядоченную и стройную систему со своей Федерацией, Правилами и Нормативами. Состязания зрелищные, эмоционально насыщенные, и число поклонников (не только зрителей, но и участников) постоянно растет.
Вариант системы подготовки по программе «русский жим»
Вариант системы подготовки по программе «русский жим»
Комментариев нет:
Отправить комментарий